Witam. Zgodnie z regulaminem przeszperałem tematy dotyczące układania diet, rozkładu posiłków i kalorii w ciągu dni, ceny prowadzenia diety redukcyjnej itp. Owszem znalazłem wiele przypadnych informacji, ale jednak prosiłbym o ocenę/poprawę prowadzonej przeze mnie obecnie diety. Przebywam w Norwegii i zostanę tutaj do grudnia (wymiana studencka). [...]
[...] -kurcza 150g -oliwa z oliwek 5g 5.po treningu b-40 t-17g w-70g (miod po treningu 0.5g na kg masy ciala dodatkowo nie wliczajac do diety kcal z tego) -kasza gryczana 100g -kurczak 150g 6.przed snem b-26.2 T-15g w-10g -ser bialy 100g -mleko chude 200ml No i to by bylo na tyle, czekam na komentarze. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]
Witam ! Krotko, dieta masa 90 kg waga cel 95-98 kg, staz 4 lata, 41 cm biceps, 180 kg klata... Sniadanie I 6:00 Mleko 250ml 3,2% Płatki owsiane 125 g Twaróg 50 g Sniadanie II 11:00 Jajka 300 g(5 sztuk) jako jajecznica/na twardo/omlet Chleb pelnoziarnisty 100 g Banan 250 g Przedtreningowy 14:00 Ryż 150g Kurczak pierś 200 g Potreningowy 17:00 Ryż [...]
[...] Drugie sniadanie: 3 kanapki (kazda po 2 chromki chleba) z chleba wieloziarnistego + wedlina i lekkie maselko (czasami z salatka zawierajaca w sobie drobno pokrojona piers z kurczaka, lecz to tylko czasami) Trzeci posilek nadal w szkol: Ryz bialy lub brazowy z bananem, lub wisniami, lub miodem i czyms (taki na slodko ogolem) Posilek przed [...]
[...] kontaktu i on wykluczył jakiekolwiek wady postawy. Mam ustaloną dietę na masę ale mam problemy z utrzymaniem jej (głównie przez brak 2 produktów- szynki z piersi kurczaka i samej piersi) . Tak czy inaczej to są potrawy jakie zazwyczaj jem- Śniadanie- twaróg półtłusty/ ser żółty/ kurczak wędzony/ chleb pełnoziarnisty i odżywka [...]
Witam potrzebuję wskazówek, porady i opini na temat diety którą sobie ułożyłem do redukcji tkanki tłuszczowej. Jestem ekto ale na masie troche się tłuszczu nabrało i zrobił się brzuch więc trzeba coś z tym zrobić :) To mój Współczynnik BMR 1919.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3311.31 Węglowodany 55% 1821.22kcal = 455.31gram Białko 15%% 496.7kcal = [...]
Witam! Na początek chciałbym zaznaczyć, że jestem początkujący i wszelkie rady będą mile widziane. Jakies pol roku temu kupilem ławeczkę i hantle i ćwiczę rozpietki, wyciskanie hantli, pompki na piesciach i na pufach (normalnych pompek nie moge - mam problem ze stawami) - ten trening wykonuje 2 lub 3 razy w tygodniu. Do tego 6 min abs i bieganie [...]
[...] Planuje tak czerwiec/lipiec. Co myslicie, jest to mozliwe ? Dobra to teraz konkrety. Dieta stosowana od prawie 2 tyg. Sniadanie 7-8 Jajecznica z 2 jaj / 150g piersi kurczaka, ryz, jakies warzywka II sniadanie 10-11 Tu niestety nie mam zbytnio mozliwosci jesc pelnego posilku z braku czasu, Mysle nad jakims serkiem wiejskim ewentualnie [...]
[...] Tuńczyk w wodzie 120 Fasolka szparagowa 80 Oliwa z oliwek 15 tunczyc smazony z cebula na oliwie plus gotowana fasolka i ryz polane 10 gr oliwy druga wersja to gotowany kurczak i brouly i makaron a 3 podsmazona a potem gotowana wieprzowina/wolowina z kasza i fasolka/brokulami 4.Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50 Szynka z indyka 20 [...]
rozlozylem na wiecej posilkow i troche zmiejszylem wegle bo strasznie mi sie odlkada w brzuchu i udach a chce zrzucic troche w pasie jakies 3-4 cm. Juz pisalem duzo propozycji diety ale wciaz czegos brakuje. cwicze 3 razy w tyg Sniadanie Musli z rodzynkami i orzechami 100 Kefir 2% tłuszczu 200 Orzechy włoskie 50 2 sniadanie [...]